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怀孕正在怀胎的各个期间皆须要增补分歧的食品去加强本人的体质，以助优生。我国此刻有怀胎反映的妇女正在孕早、中期的 入程度又较无怀胎反映的怀孕较着偏低。是以，怀孕选丰硕的食物，改正偏食，至关重要。

增补微量元素

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第一、补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食品。

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第二、补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、植物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食品。

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第三、补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。

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第四、补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

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第五、补锌宜多食细面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食品。

第六、补锰宜多食细面

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粉、大豆、胡桃、藊豆、腰子、香菜。

第七、补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、植物肝脏、油菜、蘑菇等。

第八、补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝

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、花生、杏仁、藊豆、蜂蜜等。

最好零食

怀孕正在正餐以外，吃一点零食可拓宽营养的供应渠道。专家建议嗑一

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点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一无所长”。

如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能增进代孕胎儿大脑发育。南瓜子的劣势则在于养分周全，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B、B、尼克酸等应有尽有，并且营养比例均衡，有利于人体的接收与应用。

最好酸味食物

怀孕常常对酸味食品感兴趣，而怀孕吃酸也确有益处。代孕女性怀孕当前，胎盘排泄一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的排泄，

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致使消化酶的活气降低，招致怀孕胃口削弱，消化功用降低，故吃酸无疑是对此种反映的一种解救。同时，代孕胎儿的发育特殊是骨骼发育须要大批矿物质钙，但钙盐要堆积上去造成骨骼，离不开酸味食品的辅佐。另外，酸味食品可增进肠道中铁质的接收，对母胎单方皆有好处。

不外，怀孕吃酸味食品必然要严加取舍，如人工腌制的酸菜、醋成品虽然适口，但营养多有毁坏，且亚硝酸盐等致癌物也多。山查中营养倒是很多，但可加速子宫膨胀，有招致流产之危险，故代

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孕最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑桔、苹果等才是补酸佳品，怀孕宜多食之。

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