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　　对于准妈妈而言，孕晚期散步多久可以助顺产良好的睡眠质量非常重要。然而北京代孕，准妈助怀孕的碱性食物妈们负担越来越重，常易，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹，让神奇的生命健康、强壮的来临!

　　建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇几率更大。

　　孕妇的常见原因

　　(1)激素变化

　　北京代孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会和，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿，或者出现、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　(2)食习惯的改变

　　食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、、油炸食物等，尤其是食品中的饱和酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。